La Technique Pomodoro : Améliorez votre productivité et votre efficacité

La Technique Pomodoro : Améliorez votre productivité et votre efficacité

Parfois, rester concentré au travail peut être assez délicat. Il y a tellement de distractions autour de nous que rester focus est quasi une mission impossible ! Le technique pomodoro est donc peut-être faites pour vous...

En 1980, Francesco Cirillo a du mal à se concentrer sur ses études. Déterminé, il a utilisé un minuteur de cuisine en forme de tomate pour l'aider à se concentrer et consacrer son temps à étudier par tranche de 10 minutes. Cela a ensuite donné naissance à la technique Pomodoro (mot italien pour tomate) !

L'objectif de la technique Pomodoro est de réduire la distraction et d'augmenter la concentration. Elle s'articule autour de 4 principes de base : travailler sous contrainte de temps, éliminer le burnout, gérer les distractions, créer un meilleur équilibre travail/vie personnelle. Tout ce dont vous aurez besoin est un chronomètre, de la détermination et la volonté de rester focus sur votre tâche à accomplir.

C'est quoi le process ?

la technique du pomodoro

Étape 1 : Prenez un minuteur ou un chronomètre et votre liste de tâches.

Étape 2 : Réglez votre minuterie sur 25 minutes et travaillez jusqu'à ce que la minuterie sonne.

Étape 3 : Cochez un Pomodoro (période de temps de 25min) et notez ce que vous avez terminé.

Étape 4 : Faites une pause de cinq minutes.

Étape 5 : Démarrer un autre pomodoro

Étape 6 : Une fois 4 pomodoros barrés, faites une pause de 15 à 30 minutes.

 

Pourquoi la technique Pomodoro est efficace ?

La technique Pomodoro est un moyen simple d'équilibrer la concentration avec des pauses prévues. Ce qui la rend efficace, c'est que chaque session est un nouveau départ et vous donne le temps de réévaluer vos objectifs, de vous mettre au défi de vous concentrer et de limiter les distractions.

Chaque Pomodoro vous permet d'améliorer vos compétences de travail et de gestion du temps si vous y réfléchissez. Il vous met au défi de faire mieux que le précédent. Cirillo a même souligné que "la concentration et la conscience mènent à la vitesse, un Pomodoro à la fois".

 

femme qui travaille sur son ordinateur

Comment réussir la technique Pomodoro ?

Les intervalles de travail de 25 à 5 minutes sont au cœur de la technique Pomodoro. Mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre vos Pomodoros plus efficaces :

Astuce 1 : Planifiez vos tâches à l'avance

Pensez aux tâches que vous avez pour la journée et notez combien de Pomodoros chaque tâche prendra.

Astuce 2 : N'en faites pas trop !

Ne dépassez pas seize pomodoros. Si vous travaillez une journée de travail de 8 heures et que les pomodoros dépasseront seize heures, reportez les tâches les moins urgentes ou les moins importantes à plus tard dans la semaine.

Astuce 3 : Avoir des pomodoros supplémentaires

Bien sûr, certaines tâches nécessitent plus de temps. C'est pourquoi vous aurez besoin de 2 à 4 pomodoros pour finir des travaux plus importants.

Astuce 4 : Expérimentez avec la durée

Beaucoup de gens se défient avec 25 minutes. Mais si vous n'arrivez pas à rester concentré pendant 25 minutes, essayez un Pomodoro de 15, 10 ou même 5 minutes. Vous pouvez même essayer une plage de 25 à 50 minutes pour une concentration maximale avec une pause de 5 à 15 minutes si vous voulez tout faire.

Astuce 5 : Faites des pauses loin de vos écrans

Donnez à vos yeux une pause des écrans - oui, votre téléphone aussi ! Ce que vous pouvez faire, c'est vous lever, vous déplacer, faire une mini-méditation ou prendre une collation. Si vous utilisez notre bureau Harmoni, accordez une pause à vos jambes et faites des étirements !

Astuce 6 : Utilisez une application ou un minuteur

Peu importe votre motivation au début de la journée, il est difficile de vraiment s'en tenir à votre Pomodoros - c'est pourquoi une application peut vous aider à suivre votre temps au lieu de regarder votre montre trop de souvent.

 

Conclusion

Commencez votre journée avec un plan clair. Réfléchissez bien à ce sur quoi vous allez travailler pendant chaque Pomodoro. Ensuite, vous pouvez utiliser la minuterie de votre téléphone, une minuterie Pomodoro physique ou l'une des nombreuses alternatives numériques qui vous conviennent.

L'idée est d'améliorer votre concentration un Pomodoro à la fois ! Mettez-vous au défi d'atteindre votre nombre de pomodoros chaque jour et prenez le temps d'évaluer ce qui s'est bien passé et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre concentration à l'avenir sans vous sentir submerger.