Lutter contre la pandémie

Lutter contre la pandémie

Alors que COVID-19 ravage le globe, une chose est sûre : nous devons le combattre sur-le-champ.

Malheureusement, ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. En tant que chercheur en comportement de santé chez Western, j'aide les gens à élaborer des plans d'action pour réduire leur temps d'assise. Comme nous sommes tellement habitués à être assis partout et tout le temps, nous ne mentionnons généralement pas la position assise lorsque nous décrivons nos activités. Par exemple, nous pensons à regarder la télévision, et non pas à s'asseoir et à regarder la télévision.

Il est déjà assez difficile de changer une habitude ou un comportement quand on sait que cela se produit. Les choses deviennent encore plus difficiles quand on sait que presque tous les environnements sont conçus pour s'asseoir : canapés, chaises, voitures, bureaux, etc.

Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour faciliter le fait de "s'asseoir moins". Voici quelques stratégies pratiques que j'ai trouvées utiles pour que mes clients garde une "bonne posture" :

  • Façonnez votre environnement : Tout comme il est plus facile d'être physiquement actif avec le bon équipement, modifier votre espace pour vous tenir debout et vous déplacer vous facilitera la tâche. Pour ce faire, empilez des livres pour en faire un bureau debout ou créez un parcours pour vous déplacer dans la maison tout en discutant au téléphone.

  • Rappelez-vous que vous êtes assis : La plupart d'entre nous ont l'habitude de s'asseoir, c'est pourquoi nous avons souvent besoin qu'on nous rappelle de nous arrêter. Régler une alarme toutes les 30 minutes avant de s'asseoir, ou simplement mettre une note autocollante sur votre écran d'ordinateur ou votre bureau indiquant quand vous devez vous lever.

  • Faites d'une pierre deux coups : Une pause de la position assise n'est pas nécessairement une pause de ce que vous faites, comme travailler ou regarder la télévision. Mais si le fait de rester debout ou de bouger vous distrait de votre tâche, associez-le à un autre comportement sain, comme boire plus d'eau. Se lever pour boire de l'eau vous fera perdre du temps en position assise, ce qui vous obligera à aller aux toilettes plus souvent. De plus, vous profiterez de tous les avantages de boire plus d'eau.

  • Allez jusqu'au bout : Lorsqu'il s'agit d'interrompre le temps d'assise, plus les pauses sont fréquentes, mieux c'est. Les mouvements accessoires, c'est-à-dire les déplacements que nous faisons dans la journée, comme la lessive, ou les pas que nous faisons en marchant, sont un moyen facile de rompre le temps d'assise. Essayez de comptabiliser vos pas et fixez-vous un objectif quotidien (visez-en 2 000 de plus cette semaine !) pour vous aider à suivre vos progrès.

  • Parlez-en à un ami : Rendre des comptes à un colocataire ou à un ami peut vous aider à rester motivé. La plupart des smartphones sont équipés d'un système intégré de suivi des activités qui peut suivre vos pas, avec des applications disponibles pour partager ces données avec votre réseau social. La compétition avec un ami peut créer une compétition saine.

  • Achetez Harmoni : COVID-19 est l'événement que personne n'aurait pu prévoir. Maintenant, il est encore plus vital de protéger votre corps contre les maladies nocives qui pourraient affaiblir votre système immunitaire contre la COVID-19. Rester assis toute la journée fait du mal à votre corps, et fait de vous une cible facile pour le virus. Ne soyez pas sédentaire. Passer à un bureau debout peut littéralement vous sauver la vie.