Quels sont les meilleurs étirements à faire au travail ?

Quels sont les meilleurs étirements à faire au travail ?

Passez-vous au moins cinq heures par jour assis à travailler à votre bureau? Comme beaucoup d'employés de bureau, il est prouvé que les Français restent assis 7 heures par jour. C'est plus d'un tiers de la journée au total! Les recherches ont révélé que 73% des employés quittent rarement leur bureau, ce qui a des conséquences graves et durables sur la santé de beaucoup.

Chez Harmoni, nous donnons la priorité à votre santé, c'est pourquoi nous avons conçu un bureau debout qui améliorera votre productivité et offrira de nombreux avantages pour votre santé. Notre bureau debout ergonomique est fabriqué à partir de différents bois de qualité et certifié FSC avec une finition satinée pour vous offrir un support élégant que vous pouvez facilement ajuster à votre convenance. Inspiré du minimalisme japonais et de la décoration scandinave, notre support de bureau crée chaleur et confort dans votre maison.

Voici les meilleurs étirements que nous vous recommandons de faire pendant votre journée de travail. Il est grand temps de ne plus faire partie de la population sédentaire ! 


1) Étirement de la tête


  • Faites pivoter votre tête d'un côté, maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis faites pivoter votre tête du côté opposé.
  • Il est vraiment important de maintenir une bonne posture pendant le mouvement.
  • De plus, essayez d'incliner la tête vers le bas en essayant de rapprocher votre menton de votre poitrine.
  • Saisissez l'arrière de votre tête d'une main, en appuyant très légèrement pour intensifier l'étirement et la nuque et le haut du dos.

 

étirement tête pour le bureau

 

2) Presse murale

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Placez vos bras contre le mur à la hauteur des épaules légèrement plus large que la largeur des épaules.
  • Faites quelques pas en arrière pour vous pencher légèrement et engager votre cœur.
  • Gardez votre dos et votre cou bien droits et regardez directement le mur devant.
  • Abaissez-vous jusqu'à ce que vous soyez à quelques centimètres du mur, puis poussez vers le haut pour revenir à votre position de départ.
  • Ne pliez pas les genoux et ne laissez pas votre dos se courber, assurez-vous plutôt que vos bras font le travail.
  • Répétez dix fois, faites une pause, puis répétez deux fois de plus.

étirement au bureau

 

3) Étirement des quadriceps

  • Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement.
  • Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse.
  • Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.

 

stretch quadriceps bureau

 

4) Étirement haut du corps

  • Vous pouvez faire cet étirement assis ou debout.
  • Placez un bras derrière votre dos, avec l'autre bras, atteignez votre coude vers le haut et placez votre bras sur votre dos.
  • Essayez de saisir vos mains pour toucher derrière votre dos.
  • Tenez l'étirement pendant vingt secondes et répétez trois fois, en changeant de bras.

 

stretch haut du corps

 

5) Étirement de la poitrine

  • Cet étirement peut être fait assis ou debout. Si vous êtes assis, assurez-vous que vous êtes assis devant le dossier de votre chaise. Si vous êtes debout, assurez-vous d'avoir une bonne posture avant de commencer l'exercice.
  • Verrouillez vos mains ensemble et poussez vos bras vers le plafond. Assurez-vous que vos épaules sont détendues et rapprochez vos omoplates.
  • Inclinez-vous sur le côté et maintenez cet étirement pendant vingt secondes avant de vous étirer de l'autre côté.
  • Répétez cet étirement trois fois de chaque côté.

 

stretches au bureau

 

Quels sont les bienfaits de l'étirement au travail?

Il existe de nombreux avantages pour la santé pour lesquelles vous devriez vous étirer au travail. Selon une étude récente du CSP (Chartered Institute of Psychology), 31% des personnes ressentent des douleurs au travail au moins une fois par semaine, les maux de dos étant signalés comme le problème physique le plus courant (65%), suivis des douleurs à l'épaule 37%) et cervicalgie (37%). Le mal de dos est l'une des blessures les plus courantes causées par une position assise trop longue. Afin de compenser les heures que nous passons assis à un bureau, quelques étirements quotidiens doux peuvent aider à contrer les dommages potentiels.


Non seulement vous réduirez la fatigue en vous étirant (augmentant l'apport sanguin et les nutriments à vos muscles), mais vous améliorerez également votre posture et même augmenterez votre coordination et votre équilibre musculaires. En vous étirant régulièrement, vous éviterez non seulement les blessures à long terme, mais vous réveillerez vos muscles pour éviter les blessures dues à la fatigue musculaire.


Si vous souffrez de maux de dos, nous vous recommandons de regarder cette vidéo qui comprend des exercices donnés par l'expert Physio Alishah Merchant de Rebalance Sports Medicine Physiotherapy & Chiropractic.



Les bureaux debout sont un excellent outil pour vous aider à améliorer votre niveau d'énergie et votre productivité au travail. Notre bureau debout Harmoni a été conçu de manière ergonomique pour vous aider à travailler de manière optimale. Améliorez votre santé mentale et physique en alternant position debout et assise. Nous vous recommandons également de prendre des pauses régulières pour rester actif. 

Conclusion

Faites de votre santé physique et mentale une priorité en effectuant de légers étirements au travail. En effectuant de petits ajustements quotidiens, vous en récolterez les bienfaits sur le long terme. Nous passons tous trop de temps assis, alors pourquoi ne pas investir dans un bureau debout ? Configurez votre nouvel espace e travail en un clin d'oeil et super facilement !