Se lever pour un mode de vie plus Healthy

Se lever pour un mode de vie plus Healthy

Si vous travaillez dans un bureau et passez le plus clair de votre temps penché sur un bureau, à cliquer sur un ordinateur, vous devez prendre de la hauteur - littéralement - pour réduire vos habitudes sédentaires. Parce que notre corps est conçu pour bouger, rester assis pendant de longues périodes est néfaste pour notre santé. Le fait de bouger fait circuler le sang, ce qui favorise la concentration, le focus et vous rend plus productif. Cela peut également améliorer la circulation sanguine, ce qui se traduit par une meilleure digestion et une meilleure fonction immunitaire. La position debout améliore donc votre santé globale à d'autres égards !

 

Que disent les études sur la position debout au bureau ?

Ce que les gens aiment le plus à propose des bureaux debout, c'est qu'ils peuvent aussi vous aider à perdre du poids et à éviter d'en prendre. Par exemple, les partisans des bureaux debout citent des études démontrant que la glycémie revient à la normale plus rapidement après un repas les jours où une personne passe plus de temps debout.

Cependant, "ne pas s'asseoir" peut désigner diverses activités telles que la marche ou même la position debout, et les avantages pour la santé de chacune peuvent différer, comme le montre une nouvelle étude sur la dépense énergétique. En outre, des études rigoureuses sur les postes de travail debout n'ont pas encore été menées pour la plupart de ces avantages potentiels.

 

La position debout est-elle préférable à la position assise ?

En définitive, oui, la position debout au travail est préférable à la position assise. Mais vous devez surveiller le nombre de fois où vous vous tenez debout au cours de la journée. L'utilisation d'un bureau assis-debout au travail peut contribuer à soulager les douleurs musculaires telles que les maux de dos et de cou, à réduire les pics de glycémie et à améliorer la circulation sanguine. Il peut également promouvoir des habitudes saines, comme faire des pauses pour bouger lorsque vous êtes assis trop longtemps.

La position debout contribue très légèrement à réduire le risque de maladie cardiaque, mais à noter que rester debout trop longtemps peut nuire à votre santé.

Il faut donc trouver le bon équilibre entre la position debout et la position assise tout au long de la journée. Pour faire court l'utilisation d'un bureau debout réglable au travail est clairement préférable à la position assise si on alterne entre les deux positions.

 

Quels sont les avantages connus de la position debout au travail ?

 

Elle réduit le stress

Le bureau debout n'est pas seulement bénéfique pour votre corps, elle l'est aussi pour le cerveau ! La position debout peut améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress en augmentant la production d'endorphines dans le cerveau. Elle peut également revitaliser la créativité et la productivité au travail en améliorant la circulation sanguine dans le corps et en vous donnant un regain d'énergie pour affronter la journée.

Elle boost votre productivité

Si vous n'êtes pas convaincu que se lever plus souvent est bon pour la santé, considérez ses effets sur la productivité. La prochaine fois que vous aurez l'impression d'être dans une période creuse (blok créatif), essayez de vous lever et voyez si cela vous aère l'esprit ! Une étude a révélé que les personnes qui utilisaient des bureaux debout faisaient état de beaucoup moins de fatigue et d'inconfort que leurs homologues assis (oui, ils avaient aussi moins de douleurs musculo-squelettiques). Les chercheurs ont également appris que les participants étaient plus alertes et trouvaient leurs missions moins complexes lorsqu'ils étaient debout.

 

Elle peut vous aider à bruler plus de calories

La position debout brûle plus de calories que la position assise, mais la différence de calories entre la position debout et la position assise n'est pas significative, même si vous restez immobile. La position debout brûle environ 100 à 200 calories par heure, tandis que la position assise en brûle 60 à 130. Toutefois, ces calories peuvent s'accumuler avec le temps.

La position debout au travail vous aide également à brûler des calories en modifiant votre façon de penser. En vous tenant debout, vous augmentez vos chances de rester en "mode santé". Vous marcherez davantage tout au long de la journée. Votre corps sera clairement plus actif. Ces changements mineurs dans dans votre journée, vous permettent de brûler plus de calories.

 

Elle donne un regain d'énergie

Selon une analyse de 53 recherches publiée dans Applied Ergonomics, le fait d'avoir un bureau debout incite les travailleurs à passer plus de temps debout. Des chercheurs du Royaume-Uni ont découvert que le fait de rester debout pendant une heure tout au long de la journée de travail augmentait la productivité de 66 % et revigorait les travailleurs de 87 %.

Ces résultats étaient si bénéfiques qu'ils ont lancé le programme Smart Work and Life pour encourager les employés de bureau à être plus actifs. Les petits mouvements et les moments énergiques vous aident à rester éveillé et alerte tout au long de la journée. Lorsque vous "avez les pieds sur terre" littéralement, vous vous sentez plus impliqué. Se tenir debout pendant quelques minutes vous aidera à retrouver un peu de votre énergie et de votre excitation si vous vous sentez léthargique pendant la journée de travail.

Elle améliore la posture

L'utilisation d'un bureau debout à l'ergonomie adaptée peut vous aider à maintenir une posture saine sur l'ordinateur. Votre écran doit se trouver à environ 20 pouces de votre visage, avec une inclinaison de 20 degrés, et vos bras doivent être pliés à 100 degrés sur les côtés. Les poignets doivent être confortablement positionnés au-dessus du clavier, en déplaçant le poids entre les jambes.

En restant debout, la position idéale devient une seconde nature et n’impose pas à votre colonne vertébrale la compression qu’exerce la position assise. La position assise prolongée peut mettre à rude épreuve votre dos et vos disques, provoquant des douleurs au dos, aux épaules et au cou.

Elle soulage les maux de dos

Le mal de dos, comme la mauvaise posture, peut sembler être causé par la position assise, mais ce n’est pas quelque chose avec lequel vous êtes forcé de vivre ou que vous devez accepter comme faisant partie intégrante de votre vie.

Vous soulagerez très probablement vos petits maux de dos si vous utilisez une chaise confortable avec un soutien dorsal et lombaire et si vous alternez avec des périodes debout. Selon le National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, 8 personnes sur 10 souffriront de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. Si quelques ajustements mineurs de la posture n’aggravent pas votre malaise, il est peut-être temps de contacter un expert en orthopédie pour évaluer si vous avez besoin d’un traitement supplémentaire. AIDE

 

Elle aide la circulation sanguine

Lorsque nous examinons l’évolution de l’Homme, nous constatons que notre corps a été conçu pour bouger. Nous améliorons les muscles de nos jambes, notre équilibre et notre force centrale lorsque nous sommes debout. Nous empêchons également la formation de caillots sanguins dans les jambes. Lorsque les gens restent assis pendant une période prolongée (comme dans un avion), leur sang peut ralentir et s’accumuler dans leurs jambes. Dans le pire des cas, cela peut entraîner la formation d’un caillot de sang.

Comment s'habituer à votre bureau debout ?

 

Si vous avez l’habitude de rester assis toute la journée, le fait de rester debout pendant des heures peut constituer un choc pour votre corps et votre esprit. Envisagez de commencer doucement, puis d’augmenter progressivement le temps que vous passez debout. Par exemple, essayez de rester debout pendant 10 minutes au début, puis passez à 30 minutes ou 45 minutes. Une autre approche consiste à programmer un minuteur sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever toutes les heures. Une fois que vous aurez fait cela pendant un certain temps, vous pourrez ajuster l’intervalle ou augmenter la durée jusqu’à ce que vous vous habituiez à être debout plus souvent dans la journée.

En effectuant ces changements, petits mais efficaces, vous vous sentirez en meilleure santé et plus heureux en un rien de temps !

 

Vous pouvez aussi l'appliquer à la maison !

Vous n’êtes pas obligé d’utiliser un bureau debout uniquement au travail. Il est peut-être plus facile pour vous de mettre en place une base solide de bonnes habitudes de posture à la maison d’abord avec le bureau Harmoni !

Notre Bureau Harmoni transforme chaque bureau en un bureau debout. Fabriqué à partir de contreplaqué de bouleau solide et robuste, avec une couleur claire et une finition lisse, le bureau Harmoni en bouleau standard, notre modèle original, est un excellent choix pour quiconque souhaite commencer à se tenir debout au travail. Chaque bureau est livré avec deux étagères (une petite étagère pour ordinateur portable et une grande étagère pour clavier) en standard.

Vous pouvez facilement déplacer les étagères comme vous le souhaitez. Découvrez ici notre propre bureau debout que vous pouvez emmener partout avec vous.

 

Conclusion

Si vous décidez de vous tenir debout davantage, cela peut être parfait pour votre santé et votre bien-être. La position debout peut augmenter votre durée de vie ; elle régulière augmente votre rythme cardiaque et vous aide à brûler plus de calories, deux facteurs essentiels pour augmenter la longévité.

Même le fait de rester debout pendant quelques minutes peut améliorer la circulation et le tonus musculaire. Les petits changements qui accompagnent le fait de se tenir debout plus souvent vous seront très bénéfiques.

N'hésitez pas à bouger quotidiennement, faire un peu de sport, vous lever, marcher, prendre les escaliers. C'est cela qui fera la différence.