Les conseils de kinésithérapeute pour une meilleure posture.

Les conseils de kinésithérapeute pour une meilleure posture.

Le travail à domicile c'est génial, mais malheureusement on a tendance à ne pas faire attention à nos positions de travail. Sur le canapé, sur une chaise le dos courbé, bref ce n'est pas idéal. Cela crée des douleurs et des courbatures qui mettent à rude épreuve votre productivité, votre humeur et votre santé. Voici les conseils d'un kinésithérapeute qui vous aideront à travailler votre posture !

 

Évitez les douleurs lombaires

Le physiologiste et physiothérapeute Stephen Urbach (2020) déclare que « les fléchisseurs de la hanche se contractent lorsque nous nous asseyons trop et peuvent causer des douleurs lombaires. » Pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, agenouillez-vous sur une jambe et placez votre autre jambe vers l'avant pendant que vous contractez progressivement vos fessiers. Gardez le dos droit et penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre jambe. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes et répétez deux fois pour chaque jambe.

femme qui s'étire

Restez bien droit

Selon le physiologiste et physiothérapeute Stephen Urbach (2020). Pour éviter cela de vous avacher et de courber le dos, prenez quelques minutes de votre temps pendant la journée pour détendre vos muscles pectoraux. Appuyez vos bras sur un cadre de porte et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine. Gardez cette position pendant 20 secondes et répétez deux fois.

étirement pectoraux

Soulagez la tension sur le haut du dos et le cou.

Vous faites très peu de mouvements lorsque vous êtes assis pendant des heures, et souvent vous commencez à ressentir une tension dans votre cou jusqu'en haut du dos, explique le physiologiste et kinésithérapeute Stephen Urbach (2020). Pour détendre vos muscles, tournez la tête d'un côté et saisissez l'arrière de votre tête avec votre bras pour sentir un étirement de l'autre côté de votre cou. Répétez deux fois après l'avoir maintenu pendant 20 secondes.

étirement du cou

Évitez de vous pencher sur votre ordinateur.

En décrivant les erreurs de posture courantes, le physiothérapeute Nick Sinfield dit qu'une posture voûtée peut conduire au développement d'un haut du dos arrondi (2019). Lorsque vous commencez à vous pencher sur votre ordinateur, poussez votre menton vers l'intérieur tout en étendant votre cou vers le haut. Descendez vos épaules et serrez doucement votre dos.

 

Détendez vos épaules et votre dos avec des poses de chat et de chameau.

Pour faire une pose de chat et de chameau, mettez-vous à quatre pattes tout en gardant le menton rentré. Inspirez en cambrant le dos, puis courbez votre colonne vertébrale dans le sens opposé. Expirez comme vous le faites et levez la tête. Selon Chris Johns (2016), physiologiste en chef de Physio By Design, faire des poses de chat et de chameau est l'une des meilleures et des plus faciles manières pour « combattre les effets qu'une mauvaise posture peut avoir sur votre vie quotidienne ».

Gardez votre équipement de l'espace de travail à des hauteurs appropriées et confortables.

Lorsque vous commencez à adopter des positions inconfortables pendant votre journée de travail, il est temps de revoir la disposition de votre espace de travail. Découvrez les bureaux debout Harmoni conçus pour vous aider à améliorer votre posture, votre productivité et votre santé !

travail sur un bureau debout